百合子の部屋

殿方様に
｢最近トレーニングの話がブログに出ないけど
トレーニングはしてるの？｣
と聞かれることが多くなりました。




はい、ちゃんとしてますよー！ヽ(•̀ω•́ )ゝ




ただね…
以前はパーソナルのみだったのですが、
最近は事情が変わってマシンを使っての
一人トレーニングが多いです。
メニューは…




★ラットプルダウン（背中）
50ポンド 12回 4セット
僧帽筋下部を動かしながら
(広背筋〜大円筋に効かす意識)




★デッドリフト（お尻）
200ポンド 12回 4セット
(もも裏〜お尻のストレッチを感じながら)









★チェストプレス（胸）
50ポンド 12回 4セット
(ストレッチがかかったときに
胸の負荷を抜けないように
体の連動を使用しない)









★アップライトロー（肩）
30ポンド 20回 3セット
(僧帽筋上部に入らないように
動作をゆっくりと行う。三角筋動作を行う。
バーを上に上げるのではなく
バーは付属品として肘或いは三角筋の
付け根を上げていく)









★アブドミナルクランチ(腹筋)
90ポンド 15回 4セット
(首から下げないでお腹から動作を行う)



★自重でスプリットスクワット（お尻）
25回〜30回で限界になるように
スピードをゆっくりお尻に効かせて行う
左右3セットずつ









これらを全てやって約90分。




でも、最近はゴルフに時間を取られるから
トレーニングの頻度は
以前よりは少し減っちゃったかも。
それでも、週二を目標に頑張っています^^*




《 オマケ 》
こちらは…
久しぶりに、数少ない
トレーニングウェアフェチの方へ♡














百合子

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